| ◆腰痛体操◆ |
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このページでは、腰痛体操を１週間単位の日替わりメニューでご紹介！
 ステップ１
あお向けに寝た状態で、おなかのまわりを時計まわりにさする。
これを２０周する。
ステップ２
１日目のおなかさすりエクササイズをする。
そして、左手のひらと甲を右手で１分間もむ。
右手のひらと甲も同様に１分間もむ。
ステップ３
２日目の両手のひらと甲もみエクササイズをしてください。
そして、あお向けに寝てください。
この状態で両ひざを曲げて両手でそのひざを抱えてください。
この状態を１分間続けてください。
ステップ４
あお向けに寝る。
そして、床と腰の間にグーの形にした両手を１分間入れてください。
次に、３日目の両ひざ抱えエクササイズをしてください。
ステップ５
１日目のおなかさすりエクササイズをしてください。
そして、３日目の両ひざ抱えエクササイズをしてください。
次に、上半身を起こす。
その上半身を前方に倒して、両手で両足のつま先を１分間さわる。
このとき、足首は垂直に曲げた状態にする。
ステップ６
２日目の両手のひら・甲もみエクササイズをしてください。
そして、４日目の腰指圧エクササイズをしてください。
次に、５日目の両足のつま先さわりエクササイズをしてください。
ステップ７
１日目のおなかさすりエクササイズをする。
２日目の両手のひら・甲もみエクササイズをする。
そして、３日目の両ひざ抱えエクササイズをする。
次に、５日目の両足のつま先さわりエクササイズをする。
どうでしたか。継続してやりたい方は１日目から行ってください。
お疲れさまでした。
時間を作って続けてください。
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