下腹エクササイズをしましょう |
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下腹エクササイズについて |
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| ◆下腹エクササイズ◆ | スポンサードリンク 下腹を引っ込めるエクササイズをご紹介します。  ステップ１ あお向けに寝た状態で両手でおなかから足のつけ根にかけて 上から下に５回さする。 そして、両手でおなかの周りを時計周りに５回さする。 反時計周りも同様に５回行う。 ステップ２ １日目のおなかさすりｴｸｻｻｲｽﾞをしてください。 そして、上半身はあお向けに寝た状態で、ひざは立ててください。 この状態で鼻から息をゆっくり吐き下腹をへこませ、 鼻から息をゆっくり吸って下腹をふくらませる。 これを５分間する。 ステップ３ １日目のおなかさすりｴｸｻｻｲｽﾞをしてください。 そして、上半身はあお向けに寝た状態でひざは立ててください。 ここで、立てている両ひざを左に倒してください。 上半身は真上を見ててください。 この状態を１分続ける。 今度は、右に倒してください。 これも１分続ける。 ステップ４ １日目のおなかさすりｴｸｻｻｲｽﾞをしてください。 そして、２日目のひざ立て深呼吸をしてください。 さらに、３日目の両ひざ倒しｴｸｻｻｲｽﾞをする。 ステップ５ １日目のおなかさすりｴｸｻｻｲｽﾞをしてください。 そして、３日目の両ひざ倒しｴｸｻｻｲｽﾞをしてください。 終わりましたら、両ひざを立てた状態に戻してください。 そして、つま先を真上に上げ、ひざを伸ばす。 ひざを伸ばしたら、つま先を下げてひざを立てた状態に戻す。 これを１０回する。 ステップ６ １日目のおなかさすりエクササイズをしてください。 そして、２日目のひざ立て深呼吸をする。 さらに、３日目の両ひざ倒しエクササイズをしてください。 ステップ７ １日目のおなかさすりエクササイズをしてください。 そして、２日目のひざ立て深呼吸をする。 さらに、５日目のつま先上げ下げエクササイズをしてください。 おつかれさまでした。 さらに下腹をｽｯｷﾘさせたい人は、１日目からﾁｬﾚﾝｼﾞしてみましょう。  |
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