二の腕エクササイズ |
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二の腕エクササイズをはじめよう |
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| ◆二の腕エクササイズ◆ | スポンサードリンク 二の腕を細くするエクササイズをご紹介しています。  ステップ１ 左の二の腕全体を５分間右手で軽くもむ。 同様に右の二の腕も５分間軽くもむ。 今日はこれで終わりです。 ステップ２ １日目に行った二の腕をもむエキササイズを２分間行う。 そして、両方の手のひらを机にくっつけ、手のひらで机を押してください。 ひじを曲げた状態で机を押すとやりやすいです。 机を１０秒押して、１０秒休むを繰り返し５分間行ってください。 ステップ３ １日目に行った二の腕をもむエキササイズを２分間する。 そして、ひじの曲げ伸ばしを３０回します。 ひじを曲げるときは力をいれずに曲げ、ひじを伸ばすときは伸ばしきったところで力を少し入る。 （ひじを伸ばしきったところでさらに伸ばすといった感じです） ステップ４ １日目に行った二の腕をもむエキササイズを２分する。 そして、２日目に行った両手のひらで机を押すエキササイズを５分する。 さらに、３日目に行ったひじの曲げ伸ばしを３０回する。 ステップ５ １日目に行った二の腕をもむエキササイズを２分する。 そして、両方の二の腕全体を１分間さする。 今日はこれで終わりです。 ステップ６ １日目に行った二の腕をもむエキササイズを２分する。 そして、２日目に行った両手のひらで机を押すエキササイズを５分する。 さらに、両腕をひじを曲げずに肩から前後に振ってください。 このとき上半身前かがみになって腕を後ろに肩の高さまで振り、肩の高さまで腕を上げたら、腕の力を抜いて元の位置まで降ろすこと。 これを１回として両腕３０回ずつ行う。 ステップ７ １日目に行った二の腕をもむエキササイズを２分する。 そして、２日目に行った両手のひらで机を押すエキササイズを５分する。 さらに、６日目に行った両腕を前後に振るエキササイズを３０回する。 お疲れ様でした。 ８日目はありませんが、さらに二の腕をスッキリさせたい人は、１日目からもう一度してください。   |
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