| ◆二の腕エクササイズ◆ |
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二の腕を細くするエクササイズをご紹介しています。
 ステップ１
左の二の腕全体を５分間右手で軽くもむ。
同様に右の二の腕も５分間軽くもむ。
今日はこれで終わりです。
ステップ２
１日目に行った二の腕をもむエキササイズを２分間行う。
そして、両方の手のひらを机にくっつけ、手のひらで机を押してください。
ひじを曲げた状態で机を押すとやりやすいです。
机を１０秒押して、１０秒休むを繰り返し５分間行ってください。
ステップ３
１日目に行った二の腕をもむエキササイズを２分間する。
そして、ひじの曲げ伸ばしを３０回します。
ひじを曲げるときは力をいれずに曲げ、ひじを伸ばすときは伸ばしきったところで力を少し入る。
（ひじを伸ばしきったところでさらに伸ばすといった感じです）
ステップ４
１日目に行った二の腕をもむエキササイズを２分する。
そして、２日目に行った両手のひらで机を押すエキササイズを５分する。
さらに、３日目に行ったひじの曲げ伸ばしを３０回する。
ステップ５
１日目に行った二の腕をもむエキササイズを２分する。
そして、両方の二の腕全体を１分間さする。
今日はこれで終わりです。
ステップ６
１日目に行った二の腕をもむエキササイズを２分する。
そして、２日目に行った両手のひらで机を押すエキササイズを５分する。
さらに、両腕をひじを曲げずに肩から前後に振ってください。
このとき上半身前かがみになって腕を後ろに肩の高さまで振り、肩の高さまで腕を上げたら、腕の力を抜いて元の位置まで降ろすこと。
これを１回として両腕３０回ずつ行う。
ステップ７
１日目に行った二の腕をもむエキササイズを２分する。
そして、２日目に行った両手のひらで机を押すエキササイズを５分する。
さらに、６日目に行った両腕を前後に振るエキササイズを３０回する。
お疲れ様でした。
８日目はありませんが、さらに二の腕をスッキリさせたい人は、１日目からもう一度してください。
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