太ももエクササイズをしましょう |
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太ももエクササイズについて |
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| ◆太ももエクササイズ◆ | スポンサードリンク このページでは、太ももエクササイズを１週間単位の日替わりメニューでご紹介！  ステップ１ 右手の指先で右足の太ももを上から下へそっとさする 左足の太ももも同様に行う。 両方の太ももを２分間ずつする。 ステップ２ １日目の太ももさすりエクササイズをする。 そして、イスに座り、両足は前方に伸ばした状態で、 右足を左足の上にのせる（右足と左足をクロスさせる）。 この状態を２分間続ける。 次に左足を右足の上にのせた状態を２分間続ける。 ステップ３ １日目の太ももさすり運動をしてください。 そして、垂直に立ち、目を閉じ右足を床から少し離した状態で バランスを取ってください。 次に、左足を床から少し離した状態でバランスを取ってください。 この運動を５回してください。 ステップ４ １日目の太ももさすり運動をする。 そして、あお向けに寝る。 上半身はそのままでひざを立てる。 この状態で、鼻から息をゆっくり吸う。 そして、息をゆっくり吐く。 吐き終わったら、肛門をキュット締めてください。 これを５分間してください。 次に２日目の両足クロス運動をしてください。 ステップ５ １日目の太ももさすりエクササイズをしてください。 そして、４日目のひざ立て深呼吸をしてください。 次に、３日目の両目閉じバランスをしてください。 ステップ６ １日目の太ももさすりエクササイズをしてください。 そして、２日目の両足クロスエクササイズをしてください。 次に、３日目の両目閉じバランスをしてください。 ステップ７ １日目の太ももさすりエクササイズをしてください。 そして、４日目のひざ立てエクササイズをしてください。 次に２日目の両足クロスエクササイズをしてください。 おつかれさまでした。 続けて行いたい方は、１日目からどうぞ 「私は、上記の方法とあわせて自転車に乗ることも効果的です。 １日に３０分程度自転車に乗るだけで、ヒップから太ももにかけての肉が 引き締まりますよ。 今まで、自転車に乗っていなかった方はこの機会に自転車を使った生活を 始めませんか。」  |
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