便秘体操をしましょう |
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便秘体操について |
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| ◆便秘体操◆ | スポンサードリンク このページでは、便秘体操を１週間単位の日替わりメニューでご紹介！  １日目 今日は、コップ一杯の水を飲みましょう。 明日からのプログラムは朝に実行してもらいますので、 このサイトは朝起きたら見るようにしてください。 明日必要なのむヨーグルト（○○ガリアのむﾖｰｸﾞﾙﾄがｵｽｽﾒです）ときな粉とﾊﾞﾅﾅを用意しておいてください。 ２日目 今日は、昨日用意してもらったのむヨーグルト（約２００cc）に きな粉を大さじ１杯入れてよくかき混ぜてください そこに、手でちぎったバナナ（半分〜１本）を入れてください 飲み方は、ちぎったバナナをかみながら飲むようにしてください。 ３日目 今日、朝、目が覚めたら、上半身はあお向けの状態でひざは立ててください。 この状態で約１０分間腹式呼吸をしてください。 腹式呼吸が難しいと思う方は、鼻から１０秒間息を吐いたとき、 下腹をへこまし、鼻から１０秒間息を吸ったときに下腹をふくらましてください。 ひざを立てていますのでやりやすいと思います。 朝行うのが効果的です。 ４日目 今日、朝、目が覚めたら、おへそのまわり（おなか）を 時計まわりに円を描くように軽く押してください。 一連の作業を３分間行ってください。 ５日目 今日、朝起きたら、３日目に行ったひざ立て腹式呼吸を １０分間してください。 そして、２日目に行ったつぶつぶバナナ入りドリンクを１杯飲んでください。 ６日目 今日、朝起きたら３日目に行ったひざ立て腹式呼吸を１０分間してください。 そして、コップ１杯の水を飲んでください。 ７日目 今日、朝起きたら３日目に行ったひざ立て腹式呼吸を１０分間行ってください。 そして、４日目に行ったおへそ回りの指圧を２分間行ってください。 さらに、２日目に行ったつぶつぶバナナドリンクを１杯飲んでください。 お疲れ様でした。 便秘にならないためにも、続けてやられることをオススメします。  |
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