| ◆便秘体操◆ |
スポンサードリンク
このページでは、便秘体操を１週間単位の日替わりメニューでご紹介！
 １日目
今日は、コップ一杯の水を飲みましょう。
明日からのプログラムは朝に実行してもらいますので、
このサイトは朝起きたら見るようにしてください。
明日必要なのむヨーグルト（○○ガリアのむﾖｰｸﾞﾙﾄがｵｽｽﾒです）ときな粉とﾊﾞﾅﾅを用意しておいてください。
２日目
今日は、昨日用意してもらったのむヨーグルト（約２００cc）に
きな粉を大さじ１杯入れてよくかき混ぜてください
そこに、手でちぎったバナナ（半分〜１本）を入れてください
飲み方は、ちぎったバナナをかみながら飲むようにしてください。
３日目
今日、朝、目が覚めたら、上半身はあお向けの状態でひざは立ててください。
この状態で約１０分間腹式呼吸をしてください。
腹式呼吸が難しいと思う方は、鼻から１０秒間息を吐いたとき、
下腹をへこまし、鼻から１０秒間息を吸ったときに下腹をふくらましてください。
ひざを立てていますのでやりやすいと思います。
朝行うのが効果的です。
４日目
今日、朝、目が覚めたら、おへそのまわり（おなか）を
時計まわりに円を描くように軽く押してください。
一連の作業を３分間行ってください。
５日目
今日、朝起きたら、３日目に行ったひざ立て腹式呼吸を
１０分間してください。
そして、２日目に行ったつぶつぶバナナ入りドリンクを１杯飲んでください。
６日目
今日、朝起きたら３日目に行ったひざ立て腹式呼吸を１０分間してください。
そして、コップ１杯の水を飲んでください。
７日目
今日、朝起きたら３日目に行ったひざ立て腹式呼吸を１０分間行ってください。
そして、４日目に行ったおへそ回りの指圧を２分間行ってください。
さらに、２日目に行ったつぶつぶバナナドリンクを１杯飲んでください。
お疲れ様でした。
便秘にならないためにも、続けてやられることをオススメします。
|
